Il reste moins d’un mois avant l’été et on a été pas mal occupées depuis le début de l’année. Entre le boulot, les enfants, les repas à cuisiner, la paperasse, les machines à gérer et les séries à finir, difficile de se motiver à faire des burpees à 21h00. Pourtant, il nous faudra toutes passer par l’épreuve du maillot de bain. Il nous reste donc moins de 30 jours pour avoir le corps dont on rêve. Attention pas un corps photoshopé ou vu sur Instagram, notre corps à nous dans sa meilleure version. En forme et tonique. Pas de recette miracle, du sport, du sommeil, du soleil (s’il daigne se montrer) et une bonne alimentation. C’est ça le vrai summer body, celui qui compte vraiment.
On vous dirait bien de vous inscrire à la salle et de vous faire coacher par un pro, mais on sait que la plupart d’entre vous ne le feront pas pour diverses raisons : par peur de l’inconnu, du jugement, par manque de moyens financiers, de temps ou de motivation. On ne vous juge pas et a même réfléchi à une solution parfaite pour vous. On s’est donc fait aider par Chat GPT pour vous concocter un programme en urgence. Avec lui, vous allez retrouver votre état de forme et pourquoi pas vous découvrir une envie de continuer le sport dans 1 mois. Idée brillante ou désespérée, à vous de trancher !
Le programme "Scarlette" pour un corps tonique et prêt à affronter l’été
Pour atteindre notre objectif, on va donc se faire coacher par une intelligence artificielle. Au programme, des séances courtes, efficaces et progressives, des exercices indoor ou outdoor (on y gagne aussi en santé mentale) et surtout un programme facile à intégrer dans nos journées à rallonge. Car vous pouvez les planifier à l’heure qui vous arrange le plus. En plus, CHAT GPT ne nous jugera pas et il est là, tout le temps, disponible, silencieux, persévérant. Un peu comme un ex toxique, mais version coach sportif.
Les filles, notez-vous bien que chaque séance débute avec un petit échauffement pour ne pas se faire mal et finit par 5 minutes d’étirements et de respiration. Pour des résultats significatifs, essayez de faire 2 à 3 séances par semaine.
Semaine 1 - On réveille la bête, pardon la belle en douceur
Indoor :
• 10 squats
• 10 fentes alternées ou step avec un marche
• 20 secondes de gainage
A répéter minimum 2 fois.
Outdoor :
• 20 minutes de marche rapide en pleine nature ou dans votre quartier.
On motive une copine ou on se munit d’un podcast motivant qu’on n’a jamais le temps d’écouter.
Semaine 2 – On monte le volume
Indoor :
• 15 squats
• 10 pompes sur les genoux
• 30 secondes de gainage
• 20 jumping jacks
A répéter minimum 2 fois.
Outdoor :
• 10 minutes de marche
• 3x (1 minute de trottinement + 1 minute de marche)
Ta playlist feel good sera ton carburant.
Semaine 3 - On devient des déesses du sport
Indoor :
• 10 squats classiques ou sautés
• 10 dips sur chaise
• 15 fentes
• 40 secondes de gainage
A répéter minimum 3 fois.
Outdoor :
• 20 minutes de vélo
• OU marche rapide avec pause squats (x5) toutes les 2 minutes
Astuce : en duo, c’est plus facile !
Semaine 4 - Mode guerrière enclenchée, la plage n'a qu'à bien se tenir !
Mix & Match Indoor/Outdoor :
• Séance cardio : shadow boxing, montées de genoux, sauts légers
• Séance renfo : gainage dynamique, fentes croisées, crunchs
A répéter sans modération.
Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi reprendre les exercices des semaines précédentes et faire le plus de tours possible.
ALERTE SPOILER : dans un mois, vous aurez une toute nouvelle énergie, un corps tonique et… Une fierté XXL. Vous n’aurez plus d’appréhension à vous afficher en maillot de bain et vous aurez sûrement envie de continuer à faire du sport.
Alors, même si l’IA est une aide précieuse pour être guidée et avoir une structure pour tenir le cap, cela ne remplacera jamais un vrai coach. Ici, pas d’interaction humaine, pas de sourire, de réaction à vos blagues, pas de regard complice, et surtout pas d’abdos sexy à reluquer !
Et bien que l’IA soit un point de départ pour reprendre en douceur le sport, sortir d’une routine sans activité physique autre que les tâches ménagères et redonner à son corps l’attention qu’il mérite, c’est vous qui enfilez vos baskets et qui faites le job. L’IA peut coacher, mais toi seule peux te transformer.
Alors, prêtes à tenter l’expérience ? On attend vos retours dans 1 mois.
