Dans les nombreuses recherches liées au bien-être et à la forme physique et mentale, il est un élément qui a longtemps été sous-estimé, pourtant essentiel à notre vitalité et notre équilibre : la respiration. Car oui, il ne suffit pas de simplement remplir nos poumons d’air, il est également important de savoir bien respirer pour être en bonne santé.
Au même titre que le pouls, la pression artérielle, la température corporelle et la saturation du sang en oxygène, la respiration est l’un des 5 signes vitaux qui attestent que nous sommes bien vivants. Elle est également un comportement réflexe ou inné, un mécanisme intégré directement au sein du système nerveux. C’est-à-dire qu’il n’est pas nécessaire de la conscientiser ou de faire intervenir le cerveau pour qu’elle se produise. D’ailleurs, ne dit-on pas que certaines personnes mentent comme elles respirent ? CQFD.
Pour faire de la respiration notre meilleur allié forme, faisons ensemble le point sur le niveau de notre santé respiratoire et découvrons comment l’améliorer grâce à la cohérence cardiaque. Le temps de reprendre votre souffle et c’est parti pour le test !
Santé respiratoire, où en êtes-vous ?
Commençons par faire un état des lieux de votre santé respiratoire. Le test ci-dessous est issu de la newsletter de David Limitless (spécialiste à suivre absolument si vous voulez connaitre tous les hacks pour être en bonne santé) :
Préparez-vous :
Assieds-toi confortablement ;
Prends quelques secondes pour te poser et te détendre ;
Ouvre l’app Chronomètre de ton téléphone ;
Le test :
Inspire normalement puis expire passivement ;
Lorsque l’expiration s’arrête d’elle-même, lance le chrono ;
Relâche-toi, ferme les yeux et résiste à l’envie de regarder le temps sur ton téléphone ;
Quand la première envie d’inspirer se fait sentir, stop le chrono et note ton temps ;
Interpréter les Résultats :
<20 secondes : Niveau Rouge
Faible tolérance au CO2, mauvais contrôle du geste respiratoire et du système nerveux parasympathique lié au calme et à la détente.20-30 secondes : Niveau Jaune
Tolérance au CO2 à travailler pour favoriser la pleine santé, la gestion du stress et la performance.30-40 secondes : Niveau Vert
Bonne tolérance au CO2 : ta respiration est qualitative et fonctionnelle.>40 secondes : Niveau Noir
️
Capacités respiratoires développées, soutenant la performance physique et mentale.
️Si votre résultat est Rouge 
ou Jaune 
, votre respiration a des impacts négatifs significatifs sur votre santé et votre bien-être; elle est considérée comme dysfonctionnelle. Elle ne permet pas la bonne oxygénation de vos cellules et votre niveau d’énergie n’est pas optimal. Ce dernier a lui-même des effets sur, entre autres, la concentration, le système immunitaire, le renouvellement cellulaire et contribue à induire de l’inflammation, des maladies (cardiaques, respiratoires, etc.) Enfin, cette respiration déficiente favorise le stress et l’anxiété qui ont, eux aussi, des conséquences à court, moyen et long terme sur nos jolis petits corps mais aussi notre santé mentale.
Selon votre niveau à ce test (ultra-simple mais très révélateur), vous avez désormais une idée claire de l’impact de votre respiration sur votre organisme.
Heureusement, il n’est jamais trop tard pour bien faire et nous allons vous partager un exercice pour travailler votre cohérence cardiaque. Ce terme à la mode est une notion assez simple à comprendre. Si on résume à l’extrême, il se trouve que, tout bêtement, la fréquence cardiaque est corrélée à la respiration : elle augmente durant la phase d’inspiration et baisse à l’expiration. Une fois de plus une respiration dysfonctionnelle va donc impacter négativement notre organisme et plus particulièrement les fonctions de notre petit cœur d’artichaut.
On fait quoi alors ? On respire !
La cohérence cardiaque est une pratique qui ne nécessite aucun matériel. Pratiquée régulièrement, elle a des effets incroyables sur notre métabolisme et notre esprit. L’exercice le plus connu est le suivant :
- 3 fois par jour,
- 6 respirations par minute
- pendant 5 minutes
soit une respiration qui dure 10 secondes (5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration). C’est la règle des 365.
Ces exercices vont impacter notre système nerveux, combattre le stress et nous faire du bien tout simplement.
Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos et exercices guidés sur YouTube. Pour ma part, j’ai découvert la cohérence cardiaque au détour d’une vidéo sur l’appli InsightTimer qui regroupe des méditations guidées, des programmes par thématiques, des musiques relaxantes, etc. Certains cours ou pratiques sont payants mais il y a quand même beaucoup de contenus accessibles gratuitement.
Après quelques semaines de travail de votre respiration, refaites le test de David et dites-nous en commentaire si vos résultats se sont améliorés (à la rédaction on est sûres que ce sera le cas).
Ne négligez pas ce petit souffle léger qui s’échappe inconsciemment de lèvres.
Dans le cadre du Limitless Project, David propose une explication passionnante de l’impact de différentes phases de la journée sur le bien-être, donne des astuces pour une alimentation saine, aborde des sujets passionnants tels que la productivité et la déconnexion. À dévorer sur les réseaux sociaux ou en s’inscrivant à sa Newsletter.
