Et si vous n’exprimiez pas encore tout votre potentiel ? Si votre mental, ce coloc un peu bruyant, était en réalité votre meilleur allié ? Entre gestion du stress, préparation sportive et équilibre intérieur, les TOP® cachent bien leur jeu. Derrière ce nom un peu mystérieux — Techniques d’Optimisation du Potentiel — se cache une vraie pépite : une boîte à outils mentale redoutablement efficace, encore trop méconnue en dehors de ses milieux d’origine.
Au commencement, ces techniques ont été imaginées pour des contextes ultra-exigeants, notamment militaires : gérer la pression, garder la tête froide, rester concentré quand tout s’emballe. Autant dire… des situations qu’on connaît aussi, à moindre échelle : réunion à rallonge, planning chargé, enfants surexcités, machines à faire tourner, entraînement après le boulot.
Aujourd’hui, les TOP® s’invitent dans notre quotidien pour nous aider à jongler avec tout ça — sans finir en boule sur le canapé. Oui, vous aussi vous pouvez apprendre à canaliser votre énergie, à performer sans vous épuiser. Prêtes à activer votre potentiel ? Allez, suivez-nous sur le chemin de l’optimisation, balisé par quatre piliers essentiels.
Sur les traces des origines militaires
Créées dans les années 1990 par le Dr Édith Perreaut-Pierre, médecin du sport et sophrologue, les TOP® ont d’abord été mises en place par le SSA (Service de Santé des Armées). Leur mission : aider les soldats à garder la tête froide, même quand tout s’embrase autour d’eux. Gérer le stress, la fatigue, la prise de décision en situation extrême… bref, le grand écart mental version commando.
Désormais, les forces de l’ordre utilisent un protocole ressemblant nommé, ORFA (Optimisation des Ressources des Forces Armées), preuve que le mental, ça s’entraîne aussi sérieusement que les biceps.
Très vite, ces outils mentaux ont investi le monde du sport de haut niveau et commencent à se faire une place dans les domaines de l’entreprise et de la santé. Leur promesse ? Renforcer la performance sans sacrifier l’équilibre — un concept qui, avouons-le, mérite de s’y attarder.
Aujourd’hui, les TOP® s’adressent à toutes celles qui jonglent entre ambition et bien-être : les sportives passionnées, les pros qui veulent reprendre la main sur leur énergie, et toutes celles qui rêvent d’un mental solide sans devenir des robots. La méthode repose sur quatre piliers complémentaires, aussi essentiels qu’indissociables. Nous allons choisir un exemple pour illustrer leurs bienfaits. Prenons le cas d’un entretien professionnel. Prêtes à décrocher le job de vos rêves ?
Pilier 1 – La respiration : superpouvoir naturel
Respirer, tout le monde le fait ! C’est un mécanisme réflexe du corps humain mais c’est aussi un super pouvoir. Car respirer efficacement, c’est tout un art. Dans les TOP®, la respiration devient un levier de régulation. On l’utilise de deux façons : elle peut apaiser ou dynamiser selon la situation.
Quand l’utiliser ? Dans le cas d’un entretien d’embauche, nous avons toutes tendance à stresser dès le réveil (à condition d’avoir réussi à dormir !). Nous allons donc utiliser la respiration dès lors que nous sommes submergées par l’angoisse : au saut du lit, en buvant notre café, en nous préparant, dans la voiture, dans la salle d’attente, etc. Attention, nous ne devons pas arriver à l’entretien trop relax, mais en étant vive d’esprit pour éviter les pièges et les questions malicieuses des recruteurs. Donc juste avant d’entrer dans la salle d’entretien, il faudra se dynamiser.
Les exercices : pour se détendre, de nombreuses techniques existent. Parmi elles, la cohérence cardiaque ou la respiration carrée (aussi appelée Breathing Box). Pour se réactiver, alterner de profondes inspirations et expirations comme si vous vous prépariez à faire de l’apnée (on évite d’en faire trop et de faire un malaise devant son futur boss).
Pilier 2 – La relaxation : apaiser son corps et son esprit
Oubliez le cliché du lâcher-prise façon sieste sur une plage avec un cocktail à la main : ici, la relaxation est active. Pas question de somnoler, mais plutôt de reprendre les commandes. L’objectif ? Faire taire le bruit ambiant (extérieur et intérieur) pour mieux se concentrer, récupérer après une séance d’entraînement qui a laissé des traces, ou encore trouver le sommeil quand la seule fenêtre de repos disponible doit être optimisée. Ce pilier va de pair avec le précédent — la respiration — car pour se détendre, il faut d’abord respirer.
Quand l’utiliser ? La relaxation, c’est un peu comme un muscle : plus on la pratique, plus elle devient efficace. Au début, il faut s’y mettre sérieusement, puis elle devient un réflexe, un refuge accessible en quelques secondes. On peut la pratiquer n’importe où : sur le canapé, au bureau (oui, même entre deux réunions), ou dans la voiture avant votre entretien.
L’exercice : Trouvez la position qui vous convient : allongée, assise en tailleur, ou simplement sur une chaise, le dos droit et les mains posées sur les cuisses. Fermez les yeux, inspirez profondément, et laissez vos épaules descendre, comme si vous déposiez un sac un peu trop lourd (petite pensée pour les militaires). Prenez conscience de chaque partie de votre corps : le visage, les épaules, les bras, le dos, les jambes… et imaginez que tout se relâche, doucement, au rythme de votre respiration. Puis, faites le vide autant que possible. Ne cherchez pas la perfection : la relaxation, ce n’est pas un concours. C’est un moment que vous vous offrez, une mini parenthèse où vous redevenez votre priorité.
Pilier 3 – L’imagerie mentale : visualiser votre réussite
Les militaires et athlètes de haut niveau la pratiquent sans relâche, mais elle est à la portée de toutes. L’imagerie mentale consiste à visualiser une action ou une situation avec le plus de détails possible et en essayant de mobilier tous ses sens. Michael Phelps visualisait toutes ses courses régulièrement bien avant que cette pratique soit banalisée. La visualisation permet d’anticiper les sources de stress et d’apprendre à les dompter.
Concrètement : Pour votre entretien d’embauche, vous devez programmer votre mental à la réussite. Cela vous permettra de gagner en confiance et de réduire le stress de la “première fois”. Un entraînement invisible mais terriblement efficace. Votre cerveau, lui, ne fera pas la différence avec la réalité.
L’exercice : On respire, on se relaxe et on se fait le film de notre exploit à accomplir. On se voit sortir de la voiture, se présenter à l’accueil, patienter puis livrer notre meilleure prestation. Essayez de repousser les limites de l’imagination en ressentant les sensations, en entendant les sons, en visualisant les couleurs le plus clairement possible. Le must, si on n’aime pas la réponse donnée au recruteur, on change, puisque c’est un entrainement ! Et surtout, on insiste sur le moment où on décroche le job car, évidemment, on était le meilleur choix.
Pilier 4 – Le dialogue interne : apprivoiser la petite voix dans sa tête
On a toutes cette petite voix intérieure… parfois encourageante, souvent critique. Dans les TOP®, on apprend à la réorienter. Le dialogue interne devient un outil d’auto-motivation et de recentrage. Et il est ultra positif et valorisant ! Le dialogue interne, c’est se soutenir dans les épreuves en se disant qu’on est tout aussi capables que les autres. S’aimer et se chouchouter passe aussi par les mots que l’on s’adresse. Une fois qu’on est habituées à se dire du bien, on peut même aller plus loin en prenant garde de ne jamais se dénigrer devant les autres car cela contribue à l’image que l’on a de soi.
Avant votre entretien, remplacez le “je ne vais pas y arriver” par “je suis prête, j’ai les ressources”.
Après, on célèbre : Même si tout n’est pas parfait, on se dit “j’ai progressé” ou « j’ai fait de mon mieux et je suis arrivée préparée ». Peu à peu, on construit un discours interne qui encourage au lieu de freiner. Et dans une société où l’on demande aux femmes d’être fortes, douces, performantes et patientes tout à la fois, cette bienveillance envers soi-même devient une vraie force.
Les Techniques d’Optimisation du Potentiel forment une approche complète, accessible et terriblement moderne. Elles nous apprennent à écouter notre corps, réguler notre mental et nourrir notre énergie. Pas besoin d’être militaire ou athlète pour s’y mettre : commencez par 5 minutes de respiration consciente, une courte visualisation, ou un mot positif. Ces petits gestes répétés deviendront vite de grands leviers d’équilibre et de développement. Parce qu’au fond, être au top, ce n’est pas tout faire. C’est tout faire de son mieux.
Vous voulez en savoir plus ou être accompagnée, la société Delta Shift, basée à Aurillac, est spécialisée dans la préparation mentale pour les sportifs, e-sportifs et les entreprises. Envoyez un mail à agence@deltashift.fr ou appelez au 06.65.02.64.98,
À retenir – Les 4 piliers des Techniques d’Optimisation du Potentiel (TOP®)
- Respiration : régulez votre stress grâce à la cohérence cardiaque (3 à 5 minutes).
- Relaxation : relâchez le corps et le mental avant un moment important.
- Imagerie mentale : visualisez votre réussite pour booster la confiance.
- Dialogue interne : apprenez à transformer vos pensées en soutien positif.
À tester dès aujourd’hui : 10 minutes par jour pour performer sans vous épuiser.
