Les bras qui « bloblottent » ou les bras de » Terminator ». Avons-nous seulement ces deux choix ? La réponse est non ! ( Et heureusement !)
Je travaille en salle de sport depuis 5 ans, et, très régulièrement je suis face à cet apriori de la part de femmes : « Ah non, je ne veux pas travailler les bras, je ne veux pas ressembler à un homme. »
Stop ! Mettons fin ensemble, à cette pensée complètement erronée! Suivez le guide, je vous explique tout…
N'appréhendez plus, tonifiez !
Je fais de la musculation depuis des années, en essayant de soulever des charges toujours plus lourdes et croyez-moi, je ne ressemble toujours pas à Hulk ! Et je ne compte pas non plus m’inscrire à un concours ! Par contre, je veux conserver un corps dynamique et ferme !
Vous allez me dire, « Moi, je prends très vite » Alors, oui évidemment tout dépend aussi de la génétique. Il y a des femmes qui vont se muscler plus vite que d’autres ou qui vont prendre plus facilement du volume sur certaines parties du corps… Mais, rassurez-vous, rien d’anormal!
Les femmes produisent beaucoup moins de testostérones que les hommes, ce qui signifie que les muscles ne se développent pas du tout de la même manière. Donc ? Pas d’inquiétude !
Vous ne pouvez pas du jour au lendemain avoir une musculature ultra développée.
En réalité, cela demande beaucoup de temps, un rude travail et un régime drastique.
Attention, ne vous fiez pas aux réseaux sociaux, aux photos prisent sous des lumières qui mettent en valeur, prisent après une grosse séance de sport, et surtout, renseignez-vous du passé de la personne aussi. Croyez moi, vous découvrirez qu’il y a plus que des exercices 1 fois par semaine derrière….
Pourquoi travailler ses bras ?
Si vous faîtes des exercices une fois par semaine pour les bras; c’est une bonne habitude de prise, qui ne peut vous faire que du bien!
Pourquoi? C’est bien souvent qu’ on veut se muscler les bras. Marre des « ailes de chauve-souris » ; » coucous mémés »… bref, des triceps qu se relâchent. Et, soyons honnêtes, on ne peut pas dire que l’aspect visuel soit très glamour !
Bien souvent, en vieillissant, nous avons des problèmes de dos. Que ce soit à cause de la poitrine qui se relâche ( Pénible, celle-là aussi…), à cause de notre métier, à cause des tensions. Se renforcer est la meilleure des solutions. Pensez-y!
Bon, et puis en tant que femmes indépendantes, c’est bien aussi pour porter les courses !
Un circuit d'exercices à faire 1 à 2 fois par semaine :
- 1er exercice : 12 à 15 pompes à quatre pattes et si vous aimez les challenges, essayez une ou de pompes normales.
- 2ème exercice : Si vous n’avez pas d’haltères, prenez des bouteilles d’eau et levez vos bras, quasiment tendus, sur les côté à hauteur des épaules. 12 fois.
- 3ème exercice : Faîtes la même chose en ayant le buste penché.
- 4ème exercice : Plier vos bras le long du corps avec ces mêmes bouteilles pour faire vos biceps.
- 5ème exercice : Mettez vos mains sur le bord du chaise et descendez vos fesses (dips). 12 fois.
Refaites tout cela 4 à 5 fois et votre séance haut du corps à la maison est terminée !
Merci pour ces exercices
Le soleil du printemps arrive et ça donne envie de s’occuper de son corps retrouver une silhouette affinée.
Grâce à vos exercices simples ça donne confiance et envie de commencer
Merci beaucoup 🙏🏾💕